Czy spać w skarpetkach? Co mówią badania i jakie skarpety wybrać do spania

Jedni nie wyobrażają sobie zaśnięcia bez skarpet, inni zdejmują je jeszcze przed wejściem pod kołdrę. Okazuje się, że ciepłe stopy mogą rzeczywiście pomagać w zasypianiu.

1. Co mówią badania

W badaniu opublikowanym w 2018 roku w czasopiśmie Journal of Physiological Anthropology (Ko i Lee) sprawdzano sen młodych, zdrowych osób w chłodnym pokoju. Gdy spały w skarpetach, zasypiały średnio o ok. 7,5 minuty szybciej, spały ok. 32 minuty dłużej i rzadziej budziły się w nocy.

Wyjaśnienie jest dość proste: żeby zasnąć, organizm obniża temperaturę wewnętrzną, oddając ciepło m.in. przez dłonie i stopy. Ciepłe stopy mają rozszerzone naczynia krwionośne i łatwiej oddają ciepło — a to ułatwia zaśnięcie.

Uczciwie trzeba dodać, że badanie było małe i dotyczyło zdrowych osób w chłodnym pomieszczeniu. Nie jest to więc lek na bezsenność, ale prosty sposób, który warto wypróbować, gdy marzną Ci stopy.

2. Jakie skarpety do spania

• Bez uciskającego ściągacza. W nocy skarpeta nie powinna zostawiać śladu na łydce. Dobrym wyborem są skarpety bezuciskowe.
• Z wełny lub bawełny. Wełna grzeje i odprowadza wilgoć, więc stopa nie jest mokra nad ranem; bawełna jest dobra, gdy w sypialni nie jest bardzo zimno.
• Luźne i miękkie, w rozmiarze, który nie ściska palców.
• Zawsze czyste — nie śpij w skarpetach noszonych w ciągu dnia.

Do spania najczęściej polecamy ciepłe skarpety wełniane, w tym pakiety 5 par w zimowe wzory, oraz miękkie skarpety frotte.

3. Kiedy lepiej spać bez skarpet

• gdy w sypialni jest ciepło i stopy się przegrzewają lub pocą,
• gdy skarpety uciskają albo zostawiają ślady,
• przy problemach z krążeniem, cukrzycą lub ranami na stopach — wtedy zapytaj lekarza lub podologa; przy cukrzycy przeczytaj też nasz poradnik jak dobrać skarpety dla diabetyka.

4. Kilka praktycznych rad

• Przygotuj osobną parę „do spania” i zmieniaj ją co noc lub co dwie.
• Załóż skarpety na kilkanaście minut przed snem, żeby stopy zdążyły się ogrzać.
• Wełniane skarpety pierz delikatnie — zobacz, jak prać skarpety wełniane.

Źródła

• Ko Y., Lee J.-Y. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. Journal of Physiological Anthropology, 2018, 37:13.